Tubuh manusia dapat melakukan gerakan tertentu dan melakukan aktivitas berkat hasil kerjasama antara otot dan tulang. Tulang juga merupakan tempat menempelnya daging serta otot manusia.
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi tulang, menyebabkan mereka menjadi lemah dan rapuh dan lebih mungkin untuk istirahat (fraktur). Patah tulang ini paling sering terjadi pada pergelangan tangan, tulang belakang dan pinggul tetapi dapat mempengaruhi tulang lain seperti lengan atau panggul.
Cedera yang paling umum pada orang
dengan osteoporosis adalah patah tulang pergelangan tangan , patah tulang pinggul
atau patah tulang dari tulang tulang belakang (vertebrae).
Jika dokter Anda mencurigai Anda
memiliki osteoporosis, atau berisiko tinggi mengembangkan kondisi, Anda mungkin
akan dirujuk untuk scan kepadatan tulang ( DEXA Scan ). Ini adalah prosedur
singkat dan tanpa rasa sakit yang membantu untuk menilai risiko patah tulang.
Mencegah osteoporosis
Hal ini penting orang berisiko
osteoporosis mengambil langkah-langkah untuk membantu menjaga kesehatan tulang
dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi. Ini mungkin termasuk:
- rutin berolahraga
- makan makanan sehat
- perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol
Siapa yang terkena dampak
Sekitar 3 juta orang di Inggris
diperkirakan mengalami osteoporosis, dan ada lebih dari 250.000 patah tulang
setiap tahun sebagai hasilnya. Meskipun umumnya terkait dengan pasca-menopause
wanita, osteoporosis juga dapat mempengaruhi laki-laki, wanita yang lebih muda
dan anak-anak.
Duduk dengan posisi yang baik dan
benar
Perhatikan posisi duduk. Karena
banyak kelainan tulang, seperti pegal-pegal berawal dari kesalahan dari posisi
duduk yang salah. Posisi duduk haruslah ergonomis, yaitu :
- Kaki harus menapak ke lantai
- Duduk dengan posisi yang tegak dan rileks
- Hindari menengadahkan kepala pada saat sedang duduk
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran penuh hingga ke kepala
Posisi duduk yang salah biasanya
akan sangat mudah menimbulkan rasa pegal-pegal terutama pada bagian leher dan
tulang belakang. Apabila hal ini terus berlangsung, maka tulang belakang akan
mengalami gangguan, sehingga akan sering merasakan nyeri punggung
2. Tidur menggunakan kasur yang
nyaman
Salah satu hal yang membuat rasa
pegal dan berujung pada nyeri bagian tulang adalah posisi tidur yang salah.
Terkadang kita tidur tanpa mempedulikan kondisi kasur. Padahal kondisi kasur
yang keras dan tidak nyaman akan sangat berpotensi menimbulkan gejala
pegal-pegal pada bagian tulang.
Untuk itu, usahakanlah tidur dengan
menggunakan kasur yang empuk dan nyaman, sebagai cara menjaga kesehatan tulang.
3. Jangan terlalu lama berdiam diri
Memasang posisi tubuh yang sama
dalam waktu yang lama juga tidak baik untuk kesehatan tulang. Karena itu, salah
satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah banyak melakukan
gerakan-gerakan ringan. Beberapa contoh gerakan ringan yang dapat dilakukan
adalah :
- Menggeleng-gelengkan kepala
- Memutar-mutar tubuh
- Berjalan di tempat
Duduk
dengan posisi yang baik dan benar
Perhatikan
posisi duduk. Karena banyak kelainan tulang, seperti pegal-pegal berawal dari
kesalahan dari posisi duduk yang salah. Posisi duduk haruslah ergonomis, yaitu
:
- Kaki harus menapak ke lantai
- Duduk dengan posisi yang tegak dan rileks
- Hindari menengadahkan kepala pada saat sedang duduk
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran penuh hingga ke kepala
Posisi duduk yang salah biasanya
akan sangat mudah menimbulkan rasa pegal-pegal terutama pada bagian leher dan
tulang belakang. Apabila hal ini terus berlangsung, maka tulang belakang akan
mengalami gangguan, sehingga akan sering merasakan nyeri punggung
2. Tidur menggunakan kasur yang
nyaman
Salah satu hal yang membuat rasa
pegal dan berujung pada nyeri bagian tulang adalah posisi tidur yang salah.
Terkadang kita tidur tanpa mempedulikan kondisi kasur. Padahal kondisi kasur
yang keras dan tidak nyaman akan sangat berpotensi menimbulkan gejala
pegal-pegal pada bagian tulang.
Untuk itu, usahakanlah tidur dengan
menggunakan kasur yang empuk dan nyaman, sebagai cara menjaga kesehatan tulang.
3. Jangan terlalu lama berdiam diri
Memasang posisi tubuh yang sama
dalam waktu yang lama juga tidak baik untuk kesehatan tulang. Karena itu, salah
satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah banyak melakukan
gerakan-gerakan ringan. Beberapa contoh gerakan ringan yang dapat dilakukan
adalah :
- Menggeleng-gelengkan kepala
- Memutar-mutar tubuh
- Berjalan di tempat
Struktur Tulang Manusia
Tulang sendiri terbagi menjadi
banyak jenis, mulai dari tulang yang kecil, tulang yang besar, tulang yang
panjang dan tulang yang pendek. Setiap jenis ukuran tulang tersebut tersebar di
beberapa bagian tubuh, dan saling tersambung satu sama lain dengan disambungkan
oleh persendian. Hal inilah yang membuat tulang dapat bergerak bebas, dan
melakukan gerakan – gerakan, seperti memutar, menyiku, dan lain sebagainya.
Menjaga
agar tubuh tetap sehat merupakan salah satu hal terpenting yang harus kita
lakukan, ternasuk menjaga kesehatan tulang Anda. Dalam hal ini melakukan
berbagai usaha maupun cara agar tetap dalam kondisi yang selalu sehat adalah
jalan keluar yang harus Anda lakukan untuk memperoleh hidup yang sehat.
Berikut cara menjaga tulang Anda:
1. Meningkatkan
kandungan kalsium dalam asupan makanan
Karena kalsium memiliki manfaat yang
banyak sekali. Diantaranya menjaga kekuatan dari tulang, dan juga mampu
mengoptimalkan proses pertumbuhan pada tulang. Kalsium terdapat dalam almond,
brokoli, kangkung, salmon kalengan, sarden, dan kedelai dan olahannya (tahu dan
tempe). Jika merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari pola makan sehari-hari,
berkonsultasilah kepada dokter tentang suplemen kalsium.
2. Perhatikanlah
asupan vitamin D dan Vit A
Vit D berfungsi untuk membantu proses
penyerapan kalsium pada tulang dan juga membantu proses pembentukan tulang.
Sedangkan Vit A Melancarkan fungsi organ tubuh anda dan juga membantu proses
penyerapan kalsium pada tulang.
3. Pastikan
memiliki aktivitas fisik yang cukup setiap harinya
Aktivitas yang anda lakukan sangat
mempengaruhi kekuatan tulang Anda. Olah raga yang rutin dan juga menjaga pola
makan serta istirahat yang teratur sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang
anda.
Jangan Membawa barang terlalu berat
Membawa barang yang terlalu berat
dengan tangan kosong sangatlah mempengaruhi kesehatan tulang. Tidak hanya
tulang tangan yang terkena imbasnya, namun tulang belakang pun akan menjadi
tidak normal karena tidak sanggup menahan beban yang berat.
11. Jangan Terlalu Sering Membungkuk
Manusia diciptakan untuk dapat
berdiri tegak. Jadi, berusahalah untuk selalu dapat berdiri dan duduk dengan
tegak. Jangan terlalu sering berada dalam posisi membungkuk, karena itu akan
sangat mempengaruhi kesehtaan tulang, terutama tulang belakang.
Struktur Tulang ManusiaTulang sendiri terbagi menjadi banyak jenis, mulai dari tulang yang kecil, tulang yang besar, tulang yang panjang dan tulang yang pendek. Setiap jenis ukuran tulang tersebut tersebar di beberapa bagian tubuh, dan saling tersambung satu sama lain dengan disambungkan oleh persendian. Hal inilah yang membuat tulang dapat bergerak bebas, dan melakukan gerakan – gerakan, seperti memutar, menyiku, dan lain sebagainya.